【ゴールドジムレビュー第16弾】神奈川と東京の中間地点ゴールドジム町田東京の魅力
こんにちは。
約1ヶ月ぶりのゴールドジムレビュー記事になります。
今回ご紹介するのはゴールドジム町田東京！
東京、神奈川の中間地点に位置するゴールドジムなので、みんなで合トレしようよ！とお考えの方に
ぴったりのGGかと思います。
今回も下記内容でレビューしていきます。
- アクセス
- 施設
- 感想・レビュー
1．アクセス
★★★☆☆
となっております。
結構人通りも多いのでもしかしたらもう少し時間がかかるかもしれません。
電車では神奈川からも東京からもわりと行きやすいのでアクセスは悪くないかと！
また、町田の商店街等もゴールドジムから徒歩2分圏内にあるので、トレーニング後もみんなでワイワイ過ごせて楽しめるはず！
2．施設
★★★☆☆
広さ、マシンの充実度の面でいうと都内の他のゴールドジムに劣る部分が多いかと思います。
私的に少し寂しく感じたのが、プレートローディングタイプ（ハンマーストレングス等）のマシンが
あまりないのが残念でした。
ですが、パワーラックは4台完備（最近増設された）、ベンチ台も３台はありました。
その他マシンに関しては、フリーモーション社のマシンがいくつかあり、独特の軌道でしっかり
筋肉への刺激を感じられます。
女性専用エリア、サンドバックルームも完備。お風呂とサウナはありませんが、オールドスクールな雰囲気で
非常に居心地の良いジムでした。
3．感想・レビュー
率直な感想を言うと、ゴールドジムとしては少し物足りなくも感じます。
しかし、神奈川エリアにも近く多くの方が足を運びやすいのでは？
ジムエリア自体はあまり大きくありませんが、他のゴールドジムには無いマシンが結構あります。
印象としては、ビジターの人よりも町田の会員ぽい人が多かったので、
黙々とやっている人に囲まれトレージングに集中できるかと！
ジムエリアにぎっしりとマシンが設置されているジムの雰囲気は、都内のおしゃれなとことはまた違った良さがあります。
オールドスクールな雰囲気の町田GGぜひ訪れてみては？
それではまた👋
【人気ビタミンサプリランキング】忙しい社会人こそマルチビタミンを摂って体調管理！
こんにちは。
2020年3月中旬、コロナウイルスで多くのイベント、行事、また業務に影響が大きく出ている昨今。
いつ私達もその被害を被るかわかりません。免疫力の高い状態を保ち、こういったウイルスに打ち勝つ、体調をキープするため私はマルチビタミンを摂取しております。
今回はアメリカで最もポピュラーなボディビルサイトであるBodybuilding.comより人気商品のご紹介と効能をシェア出来ればと思います。
- Animal Pak Multivitamin
- Opti-Men Multivitamin for Men
- VitaMode Multivitamin
1.Animal Pak Multivitamin
2019年の同サイトで最も売れた商品。
1回に11錠も摂取する開けたらビックリのサプリメント。(笑)ですが、その中身は素晴らしいもので、体作り、健康維持に欠かせないビタミンの含有はもちろん、ホルモン生成や疲労軽減に効果のある成分が含まれています。
そのため、健康維持目的の方は1日に1回、ボディビル目的の方は1日に2回の服用を。
初めて錠剤系のサプリをとる方には、1回11錠飲むのがキツいかと思いますが、その効果は実感できるはず！
2.Opti-Men Multivitamin for Men
おそらく世界一売れている「ゴールドスタンダード」の製造メーカーであるoptimum nutritionのマルチビタミン。
内容としてはビタミンがめちゃくちゃ豊富という訳ではないが、とにかくいろんな成分が含まれています。バランス型のビタミン剤！
また、こちらの商品はメンズ用で、テストステロンを増幅させる亜鉛、その他酵素などが含まれており元気な身体で日常を過ごす目的にも合っていると言えます。
3.VitaMode Multivitamin
第3位はEVLUTION NUTRITIONのVitaMode!
正直こちらは私自身も使ったことも、見たことも無い商品でした。
しかし、その成分値は筋肉増大に素晴らしい効果を持ってます。
特徴的な点としては、ビタミンD3とB群を豊富に含んでいることです。
ビタミンD3は、筋肉中のレセプターと結合することで筋タンパク合成を促進する働きを持っています。
それは結果として、筋肉をつけることに直結！
こちらのサプリからは一般の人の摂取量の6倍のビタミンD3を摂ることが出来ます。
また、ビタミンB群も筋合成に欠かせない酵素の材料となります。
筋トレをがっつりやってる方向けのサプリといった感じですね。
如何だったでしょうか？
季節の変わり目ということもあり、体調を崩しやすいこの時期。毎日を元気に過ごすためにもこれらのサプリとってみては？
それではまた👋
参照記事⬇️
【新しい働き方】テレワーク中の筋トレ好きサラリーマンの1日
こんにちは。
本日はタイトルにもある通り、テレワーク(在宅ワーク)中の私の1日のルーティンをご紹介出来ればと思います。
コロナウイルス感染拡大を防ぐため、多くの企業が導入しているテレワーク！
今後この働き方で成果が出れば、どんどんテレワークに移行する流れも出てくるかもしれませんね。
そんなことはさておき早速いってみましょう！
4:50 起床
5:00朝ごはん
鶏肉、全卵1個、ご飯大盛り
5:30〜6:00 英会話予習
6:00 英会話 レアジョブ英会話をやっています⬇️
7:00〜8:00 ジム
トレ後のご飯
9:00〜始業
12:00〜13:00 昼ごはん
海鮮丼と寿司をしばく。
13:00〜17:30 サラリーマン
自宅で主にメールと電話でやりとり。業務を中断する要因があまり入らないのでいつもより効率は上がってます。
17:30 〜18:00 先輩と雑談
18:00〜英語学習
19:00 夜ご飯
19:30風呂
洗顔(時間ある時たまにやってます。)
20:00〜21:30映画鑑賞
ネットフリックスで洋画を見ます。英語字幕で見るので勉強しながら、息抜きできるのでおすすめ！
21:30 就寝
テレワークなので通勤時間がなくなり、1日がいつもより2時間長くなってます。その他にも、筋トレをしてる方にとって結構ネックである弁当の準備も不要なので本当にありがたい。(笑)
今は空き時間をとことん英語学習に使っていますが、東京オリンピックの時期もテレワークの活発な適用が予測されます。国際ボランティア等の活動に参加し、自分の英語力アップ、見識を広げられたらなと考えています！
それではまた👋
【食品企業に勤める私が教えます。】栄養成分表ってどこまで正しいのか？ダイエットする際のコンビニ食、外食
こんにちわ。
以前にもお話ししたことがありますが、私は食品系の会社で営業をやっております。
毎日10数個、多い日には100品近くの試食があったりと、食品のスペシャリストである私が
「どういったものがダイエットに効果的なのか？」という見分け方を紹介致します。
夏に向けてダイエットを始めたいという方や、身体を変えたいけど何からすればいいか分からないという方。
まずはこの記事を読んで正しい知識を身につけましょう！
- 栄養成分表示の真偽
- 具体的に何を見ればいいの？
- 栄養バランスの黄金比
1．栄養成分表示の真偽
⬆️の画像のようなものが外袋に記載がされております。
最もベーシックな栄養成分表です。この他に、原材料や加工地なども記載あり。
2020年4月より、新食品表示法によりすべての食品にこの栄養成分値の記載が全ての食品に義務付けられます。
実際に業界内部では、テキトーな一括表示を作っており、再度この新法改正のタイミングで検査したところ
大幅な栄養成分値のズレがあったというケースも多くあります。
そう考えると、コンビニに売っている商品を食べ続けてダイエットするのも少し怖さがありますね。
レストランや居酒屋などの外食店であれば、人によって味付けの加減も違い、大きな成分値との乖離があるのも当然と思っておいた方が良いでしょう。
こういったことを考えだすと自炊するのが何よりも計算、管理しやすいなと改めて思いますね…
2．具体的に何を見ればいいの？
といった前置きはあれど、20年4月の食品表示法改正のタイミングで多くの食品にメスが入るかと思います！
では、ダイエットしたいという方は、どういったとこを見ればいいのか？
優先順位は次のようになります。
- 総カロリー
- タンパク質の多さ、脂質の低さ
- 炭水化物量と塩分
- ビタミン、食品添加物
①カロリーに関してはダイエットしている方は低いものをセレクト！1日に3食食べる方なら1食を500kcal以内に抑えられると良いですね。
②タンパク質多め、脂質少なめがベストです。
タンパク質は筋合成の材料になるので1日に自体重の2倍量（70キロの人は140g）摂取したいですね。
脂質はとにかくカロリーが高い。カロリーを抑えて、満足感のある食事を得るには脂質を抑えるのが有効です。
タンパク質が20g以上で、脂質が5g以下のおかずなど非常にダイエット向き！
③炭水化物の量は、減らしすぎないように注意。
脳のエネルギー源であるブドウ糖を生成するので、活動する時間の前に食べるのをおすすめします。
良い炭水化物の例としては、油の少ないもの！
（ご飯、バナナ、そば→◎ パン、チョコ、チャーハン→✖️）
④ビタミン、食品添加物はダイエットをしているおOLさんなど重要視しているように思えます。
しかし、大前提は三大栄養素とカロリーを見ることから！
3．栄養バランスの黄金比
先程紹介した三大栄養素に関して、ボディメイク業界ではダイエットの黄金比が存在します。
それがこちら⬇️
タンパク質：炭水化物：脂質＝4：4：2
カロリーを1日に1600kcal摂るという方なら、上の順番で640：640：320（kcal）になるようにすれば良いわけですね。
ぶっちゃけ初心者の方には現実的でない数字かと思います。（摂取するのも、計算するのも）
手っ取り早く痩せたいという方は、まずタンパク質をしっかり摂る。（体重の2倍）
そして、油物を出来るだけ避け、炭水化物はコンビニのおにぎり4個分くらいにしてみる。
こうするとおそらくですが、上の黄金比に近づいた栄養バランスになるかと思います。
※筋肉量の多い方はもっと必要（タンパク質、炭水化物ともに）
如何だったでしょうか？
皆様の理想の体へのお手伝いが少しでもできれば何よりです！
それではまた👋
【ウラジオストクで最も熱い】ナイトクラブ「cuckoo」に行ってきました！（アクセスや料金もご紹介）
こんにちわ。
今回も先日行ったロシア旅行に関する記事をシェア。
（前回の記事はこちらです⬇️）
https://ko-fit.hatenablog.com/entry/2020/03/02/192944
ウラジオストクは法律で小売店でのお酒の販売が22時までとなっております。
そのため、現地でお酒を飲むにはバーに行くか…という感じに。
そんな方達にとってもおすすめな夜のウラジオストクのスポットを今日はご紹介したいと思います。
その場所の名前は、「Night club cuckoo」。
ロシアで最高の夜を過ごしましょう
- cuckooへのアクセス、営業時間
- cuckooのフロア紹介、ピークタイム
- 感想、おすすめの楽しみ方
1．cuckooへのアクセス、営業時間
ウラジオストクの市街地からは徒歩5分、港の近くに位置しております。
駅からも歩いて5分くらいなので本当に立地はいいですね。
昼間の港はこんな感じ⬇️
そして気になる入場料ですが、基本は500ルーブルほど（日本円で800〜900円くらい）
リーズナブルな値段で素晴らしい。ドリンクはもらえませんが、中に無料でジャケット等を預けられる
クロークスペースもあったりとサービスも完璧。
営業時間は23時〜翌6時
2．cuckooのフロアマップ、ピークタイム
cuckooは5つくらいに分かれておりました。（全部回れてないので定かではないですが…笑）
入って最初にあるメインのエリアでは、イベントはもちろんダンサーが10人くらい踊っています。
規模は渋谷のクラブ等にも負けてないほどの盛り上がり！
奥の地下エリアには、カラオケルーム、クロークエリア、もう一つのメインエリアが⬇️
このエリアではバーカウンターに立ちながら、現地の人達とコミュニケーションが取れるので非常におすすめ！
メインほども人も多すぎず、ソファ席もしっかり設置されているので踊ったり、休んだり、そして話したりと
幅を利かせながら楽しむことが出来ます。
その他のエリアは写真をご参考に⬇️
カラオケエリア
外のテラスエリア
そしてクラブが最高に熱くなる時間は1時〜2時！
この時間を狙って、観光客も地元民も集まってました。（韓国系が多い）
3．感想、おすすめの楽しみ方
ロシア人のイメージは、「落ちついていてあまりはしゃがないのでは？」と思ったました。
実際に行くとみんなめちゃくちゃウェイウェイしてます。（笑）
また、流れている音楽はあんまり知らないEDMが多かった…
おそらくロシア人お馴染みの曲みたいなのが多いので、異文化音楽を楽しめます！
おすすめの楽しみ方としては、とにかく現地の人に話しかけること！
なぜかよくわかりませんが、日本人は気さくなイメージらしく可愛がってもらえます。（笑）
0時前くらいに行ったのですが、あまり人は多くない感じ。
ピークタイムを狙うなら1時〜2時くらいの出動で十分間に合います。
如何だったでしょうか？
ウラジオストクの夜の魅力を十分に伝え切ることはこの記事だけでは難しいので、
ぜひ皆さんにも現地で体感して欲しいです🙌
それではまた👋
【今年の夏は引き締まった身体で】夏到来3ヶ月前にやるべきこと！
こんにちは。
筋トレというキーワードで検索をかけた際にヒットする関連ワードは、
①「筋トレ 効果がでるまで」
②「筋トレ メニュー」
③「筋トレ 食事」
という順番になっておりました。
本日はタイトルにある通り、夏シーズン3ヶ月前になったので、夏をカッコよく、美しい身体で迎えたいという方向けの内容です。
ズバリ言いましょう。その人の体型にもよりますが、筋トレの成果が目に見えて分かるほどの変化が出るのに
平均して3ヶ月くらいはかかります！
「今年の夏こそ引き締まった身体で迎えたい」と毎年のようにお考えの方もいるでしょう。
しかし、現実は「まだ3ヶ月もあるじゃん」とどんどん先延ばしにし、1ヶ月前に焦る。
➡️結果、あまり効果が得られず筋トレ、ダイエットを諦める。
そんな方達の為に、夏本番3ヶ月前のこの時期に何をすべきかシェアしていきたいと思います。
- 自分の食べているものを1週間記録する
- 筋トレを週2回
- 飲み会での飲み物、食べ物をチェンジ
1．自分の食べているものを1週間記録する
ダイエットだけだなく、何事も始める前にやるべき事は同じです。
"自分の現状を知ること"
その為に夏本番3ヶ月前にやるべきなのは、自分の食べているものを記録することです。
おすすめはこちらの記事にて書いてあるアプリの活用⬇️
https://ko-fit.hatenablog.com/entry/2019/11/12/180854
マイフィットネスパルというアプリですが、バーコードを読み取れば自分の食べたものが記録できる(カロリー、3大栄養素)ので管理も簡単！
もちろん写真等をとって記録することも大事ですが、1番皆さんに気づいて欲しいのは、
自分の食べているものがどのくらいのカロリーで、どの栄養素で構成されているか？ということ。
自分がなぜ痩せないのか？という根本の原因は食生活にあります。自分の現状を知るだけで、
どういった食材をダイエット中は避けるべきか分かるようになります。
まずは1週間だけで良いので、自分が何を食べているか分析してみましょう！
2．筋トレを週2回
「痩せる為には走れば良いのでは？」と思っている方も当然いらっしゃると思います。
この認識は半分正解で、半分間違いです。
走る等の有酸素運動という行為は、消費カロリーを増やすことは出来ますが、基礎代謝のアップにはあまり効果的ではありません。
※基礎代謝➡️1日に何もしなくても消費される最低限の生命維持のカロリー。筋肉が多いほど代謝があがります。
永続的に痩せやすい体質を作るためには、定期的な筋トレをし基礎代謝を高く保つことが大切なのです！
そのために、ぜひ週2回の筋トレを！（脚、背中などの大きい筋肉を使う運動がより効果的です。）
夏前にジムに入会してからでは、筋肉はなかなかついてくれません。
3ヶ月前の春先のシーズンから夏に脱げる身体の準備を！
3．飲み会での飲み物、食べ物をチェンジ
アルコール飲料の主なカロリー一覧は以下のようになります。
生ビール（中ジョッキ1杯）：145kcal
ワイン(ワイングラス1杯)：90kcal
ウイスキー（シングル）：75kcal
ハイボール：70Kcal
日本酒（1合）：200kcal
焼酎ロック：70kcal
ウーロンハイ：95lcal
生レモンサワー：110kcal
マッコリ：90kcal
ダイエット中といえば「ハイボール」と言われるだけあってカロリーが低いです。
怖いのは飲み過ぎです、飲んでも2〜3杯程度に控えましょう。
そして、私が飲み会で最も意識しているのが“おつまみ”です！
揚げ物であったり、塩分の高いものが多いのでつい少量ずつ長時間食べていたら、翌日体重計を見て唖然…
以下のようなおつまみをしれっと注文するのがおすすめ⬇️
枝豆（定番、かつローカロリーなのでおすすめ）
刺身（カルパッチョ等のソースに油が含まれているものには注意）
卵焼き（マヨネーズはソッと避けましょう）
焼き鳥（味付けは塩）
チャンジャ
ざっと思い浮かぶものを挙げていきましたが、判断基準は調理に油があまり使われていないもの。
生、茹で、焼き、煮付け料理などは問題無いかと思います。
如何だったでしょうか？
どれもそれほど辛くなく意識するだけで出来ることばかり！
迷っている時間はありません、ぜひこの記事を読んだ方は実践してみてください🙌
3ヶ月後理想のあなたに近づけていることでしょう。
それではまた👋
【ウラジオストク観光地】東京から2時間で行けるヨーロッパの絶景スポットをご紹介
こんにちは。
前回の記事に引き続き、ロシアのウラジオストクでの観光名所、特に美しい街並みや景色を楽しめる
スポットをご紹介します。
（前回の記事https://ko-fit.hatenablog.com/entry/2020/02/23/212159）
「ヨーロッパに行きたいけど、金銭的にも時間的にも厳しい」と諦めかけているそこのあなた！
日本から最も近く、2時間で行けるウラジオストクでブルジョアの文化を感じてみてはいかがでしょうか？
ノスタルジックな雰囲気と、ロシアの美しい街並みをきっと楽しめるはず！
それでは下記内容で進めていきたいと思います。
- 鷲の巣展望台
- 噴水通り
- スポルチヴナヤ・ガヴァニ
- 旅行の予算
1.鷲の巣展望台
ウラジオストクで検索をすると1番初めに出てくるスポット！
実際に足を運びましたが、市街地からバスで10分ほどで行けるので、アクセスも良いです。
（Clover Houseというショッピングモールからバスが出ています。）
夜にライトアップされるとこんな感じ⬇️
金角湾横断橋は全長2キロにわたる大橋。
2012年に開催されたAPECに際して、建設されたとのこと。（以前は航路か1時間半かけてぐるっと島を廻っていたらしいです。）
昼、夜それぞれにロシアの美しい景色を楽しめるので、観光に行かれる方は必見のスポット！
ここから歩いて5〜10分くらいの場所にカフェもあるので、温かいドリンクとともに
景色を堪能してみてはいかがでしょうか？
2．噴水通り
日本人の多くの人が渋谷の「青の洞窟」を連想するのでは？
実際に現地で足を運ぶと、幻想的な雰囲気でありながら、人通りもそこまで多く無いので
恋人とゆっくり鑑賞するのに非常におすすめ！
普通にウラジオストクの市街地のど真ん中にあるので、夜の街を練り歩いていれば見ることができます。
ここの通りには、お土産屋さんやカフェ、ピロシキ専門店などがあるので
昼も夜も食事やショッピングの中心として賑わっております！
3．スポルチヴナヤ・ガヴァニ
ウラジオストクの砂浜のある海岸です。
私は2月に訪れたので、見渡す限り真っ白な雪景色が広がっていました。
氷の上に船などが停船しており、それもまたインスタ映えしてGOOD。
多くの観光客が海の上を楽しそうに歩いている姿は見ていて心がほっこりします。
皆さんもぜひ足を運んで雪原の上を駆け抜けてみては？
4．旅行の予算
ざっと箇条書きにすると以下の通りです。（2泊3日の場合）
計6万2000円
ぶっちゃけ2万円を換金しましたが、タクシーもご飯も日本よりも3〜4割くらいは安いので、
普通に遊ぶだけであれば1万円くらいでいけるのでは？と思いました。
なので、大まかな予算としては5万あれば十分足りるのでは！？
興味のある方は、時間もお金もかからないのですぐにlet's go✈️
それではまた👋
