【ウラジオストクアイスラン2020】HONOR VLADOVOSTOK ICE RUN参加方法は?

こんにちは。

 

先日記事に書いたウラジオストクアイスランへの参加申し込みのやり方を

徹底解説していきたいと思います。

(先日書いたウラジオストクアイスランの大会の様子や概要の記事⬇️)

https://ko-fit.hatenablog.com/entry/2020/02/23/212159

 

私が参加したHONOR VLADOVOSTOK ICE RUN2020は記念すべき5周年大会でした。

毎年2月の第3、4週の土曜にやっているとのこと!

来年以降参加してみたいなとお考えの方に少しでも参考になれば幸いです。

日本では見れない景色、体験できない文化、ロシア人の国民性みたいななものを

すべて経験できるので本当におすすめのイベントです。

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  1. HONOR VLADOVOSTOK ICE RUNへの参加申し込み
  2. 当日参加するのに必要なもの
  3. 参加賞は?

 

1.HONOR VLADOVOSTOK ICE RUNへの参加申し込み

下記の公式HPより、まずは自分の参加したいレースを選択します。

(ロシアのサイトですが、日本語表示も可能⬇️)

http://honor.vladivostokice.run/home/jp

①公式HPより、自分の参加したいレースを選択し、「サインイン」をクリック

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②RUSSIA RUNNING.COMというサイトに飛ぶので、そこでまずは会員登録を。

サイトの右上にあるアイコンマークを押すか、こちらのサイト内でレースを選択すると下のような画面が表示されます。

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GoogleのIDで登録するか、「registrar」からメールアドレスで登録するか選びます。

(私はなぜかGoogleでは出来ず、メールアドレスで登録しました。

④下記ページの必要項目の入力をすれば登録は完了になります。

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⑤最後に支払いに関してですが、クレジットカードでするか、PayPalでするか選べます。

⑥メールにて領収書の送付がきましたら完了です。

2.当日参加するのに必要なもの

参加の登録はしたものの、大会当日が近づくにつれ送られてくるメールはすべてロシア語なのでわからず…(笑)

何が大会参加に必要なのか?そもそもちゃんと大会に参加できるのか不安ばかりでした。

迎えたアイスラン当日。

なるようにしかならないと、防寒着以外は何も持って行かずに会場に向かいました。

 

クラブハウスのような建物に受付があります。(メイン会場入って左側)

 

とりあえず受付でメールを見せましたが、必要ないと言われ、参加の同意書と、

病気の有無のアンケートの記入をすると後はパスポートを渡すのみでいけました。(笑)

ロシア人は私のイメージでは硬派な感じと勝手に思い込んでいましたが、

意外とおおざっぱでいい意味で適当。

まとめると参加当日に必要なものはパスポートのみ!

3.参加賞は?

受付を済ませると、HONOR VLADOVOSTOK ICE RUNのデザインが書かれたサコッシュが貰えます。

中にはパンフレット、手首につけるゴムネックウォーマーが!

結構参加賞が貰えてお得ですよね。(笑)
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そして、レース終了後には参加者全員にメダルが貰えます🎖

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その他にも、炊き出しでそばであったり、チョコ、ソーセージなどお土産が盛りだくさん。

 

これで参加費用がなんと、4990ルーブル(約8000円強くらい)なので、貴重な体験が出来ることも加味すると全然払える額かと!

少しでも気になっている方はとりあえずホームページへ!

http://honor.vladivostokice.run/home/jp

見ているだけでワクワクする情報が詰まっております。

それではまた👋

 

【氷の上をマラソン!?】ウラジオストクアイスラン(マラソン)2020に参加しました!

こんにちは。

先日2020年2月22日に開催されたHONOR VLADOVOSTOK ICE RUN 2020に参加してきたので、

こちらの大会の様子をざっくりレビューしていきたいと思います。

(詳細な申し込み方法やスケジュールに関しては後日書きます。)

 

東京から2時間でいけるロシアのウラジオストク

こちらで開催されているウラジオストクアイスランに関して、興味のある方や

参加してみたいという方に少しでも参考になれば幸いです。

以下内容で本日は進めていきます⬇️

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  1. HONOR VLADOVOSTOK ICE RUN とは?
  2. 大会の様子
  3. 実際に参加した感想

 

1.HONOR VLADOVOSTOK ICE RUN とは?

HONOR VLADOVOSTOK ICE RUN は、ウラジオストクで毎年2月に開催されているマラソンイベント。

ざっくりとイベント内容をまとめると、

  • 凍ったブフタ・ノヴィク湾の上を走る世界でも珍しいアイスランイベント
  • 2月の平均気温は–7度で、風速は毎秒7メートルで、ほとんどが北風。
  • 2020年が5周年目の大会
  • 参加者の1位〜6位に総額50万ルーブルの賞金が付与

ルースキー島で開催されており、ウラジオストクの市街地から30分前後で会場に着きます。

参加者は5キロ、10キロ、20キロの3コースから選択でき、

自分のレベルに合った距離を選べるので初心者も安心ですね!

2.大会の様子

大会の様子をざっくりご紹介。

まずは大会会場の広場⬇️

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こちらの広場で大会に関するアナウンスメントや、準備体操が行われます。

準備体操はゴリゴリのEDMで、子供から高齢の方まで元気よく動くので非常に楽しい!

その他にも参加者が誰でも写真を撮れる表彰台は撮影スポットとして賑わっていました。(にわかなので、会場ついてすぐ写真撮った。笑)

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スタート地点はこんな感じで多くの参加者でごった返してる状態⬇️

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そしてレースが始まると、見渡す限り真っ白な雪景色!実際に生でこの光景をみると圧倒されるほどの異世界感。まるで映画のワンシーンに入り込んだような気分になれます。

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3.実際に参加した感想

参加するまでの申し込みや飛行機の手続きなど、ロシア語が分からず少し大変なこともありました。(笑)

参加してみると、ロシア人が非常に親切で分からないことなど丁寧に教えてくれます。

また、会場には日本語の通訳もいるので、困った時は大体助けてくれます。私も帰りのバスを通訳の方に手配してもらいました!

 

また、本当に幅広い世代層、多国籍の参加者が見られ皆和気あいあいと楽しく走っていた印象

走るのが苦手な初心者の方でも気軽に参加できます。(足元が凍るように寒くなるのだけは気をつけて)

氷の上をマラソンするという経験は人生において、滅多にないものだと思うので興味がある方は是非参加してみてはいかがでしょうか?

 

それではまた👋

【パーソナルトレーニング】食品商社で働きながらトレーナーをやります。

こんにちは。

 

本日はタイトルにもある通り、トレーナーとしての活動を再開するというアナウンスメントです。

 

トレーナー活動を再開しようと思った理由や、会社で働きながらトレーナーをやることの意味や想いをシェア出来たらなと思います。

 

私のように副業でトレーナーを始めたいと思ってる方や、トレーナーでの独立を考えている方に少しでも共感してもらえましたら幸いです。

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  1. トレーナー活動を再開する理由
  2. 食品企業で働くトレーナー
  3. 今後の展望

 

1.トレーナー活動を再開する理由

①自分でビジネスを経営したい

会社から給料をもらう、または仲介業で稼ぐのではなく自分という商品でゼロから価値を作る経験をしたいと思ったからです。

「手に職」というワードがフリーランスで活動する方が増えよく見られますが、お金を稼ぐ選択肢を増やして置けば不測の事態にも対処できます。

個のスキルを高めるためにもまず第一に行動を起こします!

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②「健康」を望むすべての方のサポート

学生時代にトレーナーをしていたのですが、その当時に思ったのは健康を手に入れることにおいて

「正しい食生活への認知」に問題があること。

日本の過度なダイエット広告や、怪しいサプリに騙されて購入する人は後を経ちません。

そんな考えを根本から変えたいと想い、業界トップ食品系商社へと入社。

商品の開発とともに健康になりたいという人を身近にサポートしていれば、

よりよい商品提供と相乗効果を生むのでは?と考えトレーナーを副業でやることを決意!

 

2.食品企業で働くトレーナー

現在パーソナルジムは世の中に乱立しており、その中で生き残るのは非常に難しい状況。

他と差別化するために私が考えたビジネスプランは同じように会社員として働く身体に悩みを抱く人のサポートです。

主なメリットは以下の通り⬇️

  • メインの顧客となる会社員の気持ち、日常のルーティンに共感できる
  • フリーでの活動なので手数料がかからずコストを抑えられる
  • 食品への理解度で他の人より長けている

正直学生の時の指導は、理論的には効果を出せる情報の提供ではありましたが、

会社員には現実性の低いアドバイスも多かった…

(会社員は付き合いでの飲み会や、時間のコントロールが難しい状況がありますよね)

そこで同じような状況下で健康を追求する私であるからこそ、顧客に寄り添ったアドバイスが出来ると考えております。

また、健康の基盤となる食品の一応プロであるので、そういった面でも

幅広い情報提供ができる強みがあります。

 

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3.今後の展望

現在は土日に友人や、友人の知り合い、過去に指導をしていたお客様を中心にサポートをさせてもらってます。

今後も基本的には同じスタイルで継続する予定ではありますが、

トレーナー活動をメインとするのではなく、人脈の構築、信頼を得ることを目的に活動をしていきたいと思っております。

そのため依頼さえあれば、平日の夜(出来れば金曜)も受けていこうかと。

 

是非健康にお悩みの方がいましたら、Twitterの方にご連絡ください。

https://twitter.com/ko_fitblog

まだまだ始まったばかりのビジネスですが、少しでも応援してくださる方がいらっしゃいましたら幸いです。

 

それではまた👋

【話題沸騰のシェアリングジム】「THE PERSON」というジムのレンタルシステムを使ってみました。フリーで即トレーナーに!

こんにちは。

 

本日は、タイトルにもある通り、「THE PERSON」というジムのシェアリングサービス

使ってみたのでその感想と使い方などをざっくりレビューしていきたいと思います。

 

「ジムでトレーナーをやってみたいけど上手くいくか不安」、「フリーでトレーナーをやりたい」

というトレーナーを目指す方から、「友達と一緒にトレーニングするスペースがあったらなあ」と考えの一般の方まで。

手軽にジムの1室をレンタルできるこちらのサービスの魅力をお伝えできたらなと思います。

 

ランニングコストゼロで今すぐトレーナーとして開業できちゃう驚きのサービス!

それでは下記内容で進めていきます。

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  1. THE PERSONとは?
  2. 今回使った「渋谷 宮益坂店」
  3. 使ってみた感想・運用方法に関して

 

1.THE PERSONとは?

THE PERSONはトレーニングができる場所を探しているトレーナーと、手間なく貸したいジムオーナーをつなぐプラットフォームです。

Airbnbのジムバージョンみたいなイメージです!)

関東、関西メインですがその利用可能店舗数はなんと約150店舗(2020年2月時点)

「自分のジムを持つのは金銭的に厳しい」、「副業でトレーナーをしたい」という声が多く

そういった意見を吸いとりながらジムのサービスを発信しているとのこと。

 

メンバーシップの登録をすると、下記写真のようにすぐにどの店舗がいくらで利用できるか

というダッシュボードを確認することができます。

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価格帯は設備の充実度や立地にもよりますが、1時間1500円〜4000円(平均して3000円弱/1hくらいが目安)

ジムの予約のキャンセルは、予約日の24時間前までなら完全返金制で対応。

非常に便利でコスパもいいシステムですよね!

 

 

2.今回使った「渋谷 宮益坂店」

私が今回利用したのがこちら。THE PERSON渋谷 宮益坂

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スミスマシン、パワーブロック、ダンベル(2kg/3kg)、ヨガマット、セラバンド、ウォーターサーバーが完備されておりました。

その他、更衣室もカーテンで区切られており、非常に利用しやすい空間でした。

完全個室の空間でトレーニング指導ができるので、周りの目が気になるというお客さんも安心。

お洒落なライティングはもちろん、ソファ等もありまさに最高の時間を提供できる空間!

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こちらを3000円/1hで利用できるのは非常にお得。

 

3.使ってみた感想・運用方法に関して

使ってみた印象としては、施設も非常にお洒落で綺麗。尚且つ利用もスマホ1つで簡単に出来るので便利。

トレーナーとしてのキャリアを検討中の方にぜひ利用して頂きたいですね。

 

流れとしては、

  1. 会員登録をし、使いたいジムを選択
  2. 当日ジムに行き、解錠方法を確認後利用
  3. 時間内にジムを出て終了

いたってシンプル。時間に関しては、他のお客様との兼ね合いもあるので結構厳しいようです。(ルールを守って良い環境づくりを)

 

まだ、2店舗しか見ておりませんがかなり清潔で内装等にも利用しやすい工夫が施されており大満足なサービスでした。

 

皆さんも是非こちらのTHE PERSON登録されてみては?パーソナルトレーニング指導はもちろん、友達と一緒にトレーニングなどにも利用できるのでお気軽に!公式HP⬇️

https://www.the-person.com

それではまた👋

 

 

 

【ゴールドジムレビュー第15弾】幕張メッセより徒歩1分、幕張千葉ANNEXゴールドジム

こんちには。

 

先日仕事関係のイベントに参加した際に幕張メッセを訪れました。

以前海浜幕張駅に来た際は、幕張千葉WBG店を訪れたので、

今回は駅近にある別館へとGO!

(幕張WBG店のレビューはこちら⬇️)

https://ko-fit.hatenablog.com/entry/2019/11/10/144055

 

イベントや仕事等でふらっとゴールドジムに行きたい方におすすめです!

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  1. アクセス
  2. 設備
  3. 感想・レビュー

 

1.アクセス

★★★★☆

海浜幕張駅南口より徒歩1分。

南口を出てすぐに、見える商業施設PLENA幕張の3階にございます。

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貸し会議室やレストランなどがございますので、ビジネスマンの方々は、もしかしたら商業施設自体を使う機会があるかもしれませんね。

近隣には、千葉幕張WBG店があり、相互利用をすることが可能です。

千葉方面にお住みの方、通勤・通学のついでに訪れてみるのもアリですね!

下の階にはミニストップもあるので栄養のリカバリーも心配なし。

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2.設備

★★★★☆

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設備に関してはマシンのラインナップが非常に豊富です。

レーニングエリアは、縦長の長方形の作りとなっており、列ごとに部位が別れているレイアウトで分かりやすかったです。

(入口側から、腕腹、脚、背中、肩胸といった並び)

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写真にもある通りマシンがぎっしりと並んでいます。

しかし、フリーウェイとエリアはあまり広くなく、お店に来る年代層が高かったり、

あらゆる層に(初心者から上級者まで)扱いやすいようにマシンメインで作られていたりするのかなと感じました。

 

格闘技スタジオも設置されており、見ているだけでテンションが上がります。

 

3.感想・レビュー

マシンの種類がとにかくバラエティ豊富で楽しいジムです!

また、ジムの雰囲気に関してもいろんなお客さんが立地上来るので、初心者の方にとって

敷居が低く入りやすいのではないでしょうか?

 

ただ個人的な要望としましては、フリーウェイとエリアがもう少し拡充するといいなぁ。(笑)

ベンチプレス台4台、パワーラック4台はあるので普通のジムからしたら十分過ぎますが…)

 

アクセス的にも非常に行きやすいので、幕張のイベントに参加する方など、

パパッといけちゃうので足を運んでみては如何でしょうか?

 

それではまた👋

 

【英語力アップ!無料で出来る最強のアウトプット】英語で日記を書いてみよう!

こんにちわ。

本日は私がやっている英語学習法の1つである日記に関するトピックをシェア。

このタイトルをみて、「日記ってなかなか続かないよな…」とか、

日記だけで本当に効果あるの?」と疑問に思った方もいるかと思います。

 

そんな方々に向け英語での日記の書き方を私なりに解説!

また継続のポイント、どういった効果を実感しているかを2ヶ月ほど英語で日記を書いてみた

経験を元にシェアしていければと思います!

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  1. 英語で日記を書いてみよう
  2. 日記を書くメリットや効果
  3. 英語日記を継続するには?

1.英語で日記を書いてみよう

私が使っているのは「one  note」というノートアプリ。

⬇️

ちなみにこのアプリに日常生活であったわからない単語や表現などもまとめています。

(アプリの概要については後日記事を書く予定なので少々お待ちを。)

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日記の書き方としては以下のルールだけ設けて自由に書いてます。

  • 前日にあった出来事とその感想を書く。
  • 英語での表現がわからない場合はすぐGoogle翻訳でチェック!
  • 1日に1個で良いので新しい表現や単語をつかう試みをする

シンプルに日本語で日記を書くような感覚で書いてます。以下の2パターンが非常に書きやすいかと。

①シンプルな日記スタイル

あった出来事とその時間、内容などを書く。それに関しての感想や気づきを書く。

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②その日の出来事を箇条書きにまとめるスタイル

時系列でやったことを箇条書きに書く(to do リストのようなイメージ)

例えば…(とある日の出来事リスト)

  • English lesson 
  • chest workout 
  • meet my old frind
  • preparation for next week

ここからどれか1つを取り上げて感想や出来事の詳細を書く。

出来たことと、出来なかった事を可視化できるので普通に日常の振り返りとして非常に効果的です。

 

2.日記を書くメリットは?

①英単語、英語表現のアウトプット

私が初めて海外で英語を話そうとして思ったことは、

単語の意味は分かるし、読めるのになぜか言葉がすぐ出てこない!

せっかく単語帳や、辞書で意味を調べた新しい単語も使わなければ忘れてしまいます。

出会った単語は3日以内くらいに会話や文章に使えると脳への定着に効果的です。

 

②日記を書くことで自分のやること、達成したことが整理できる

英語学習のために始めた日記ですが、意外にも日常生活のリマインド的役割に今ではなっています。

「やろうと思っていたけど忘れていたこと」など、ふと日記を読み返すと

書いてあったり、またやりたいことを決意表明のように書いてモチベーションを高めるのにも良いですね!

 

③英語の言い換え表現に出会える

  • 英語での表現がわからない場合はすぐGoogle翻訳でチェック

と前章で書きましたがこれが本当に便利で勉強になる。

調べる前に「どういう文になるか?」を考えてみるのですが、こんな簡単な表現でも伝わるのか!

とはっと気づくことだ多々あります。

自分の語彙力だけでは文章がパターン化しやすいので、会話表現のインプットを是非!

3.英語日記を継続するには?

ぶっちゃけ結構簡単に出来るし、無料だからこそ後回にしちゃいます。

➡️結果、なかなか続かない(私も大学生時代トライしましたが続かず…笑)

継続のポイントは、

思わず日記を開いちゃうような環境をつくる、癖付けをすること!

多くの人はSNSを電車での移動中や空き時間に無意識に開いているのではないでしょうか?

 

こうなることを最終ゴールとし、私はTO DOリストのように使ったり、記録用のような意味合いも込めて

日記を使ってます。人それぞれ生活スタイルに合わせて、思わず見ちゃう、書いちゃうようにできればそれが理想!

今後はリマインダーやカレンダーなども英語で記入できるようにしたいなと今考え中です。

②書く時間を2回くらい作っておく

私は朝の時間、もしくは夜ご飯を食べた後に書けるときに書くようにしています。

朝ダメだったら、夜書いて、気が向いたら2回書く。強制でやるのではなく、あくまで

ついついやるような習慣にしたいという想いでこのやり方をしています。

 

如何だったでしょうか?

誰でも簡単で今すぐに始められる英語学習の日記!

皆さんも帰りの電車、夜寝る前、ご飯のあとの休憩時間など隙間時間に取組んでみては?

それではまた👋

Twitterでは、毎日のトレーニングメニューと身体を公開中⬇️

https://twitter.com/ko_fitblog

【鈴木雅選手セミナー③】脚の種目別に解説!絶対に知っておきたいポイントまとめ。

こんにちわ。

先日参加した鈴木雅選手のセミナー内容をシェアしていきます。

本日は実践編ということで、種目別にチャンピオンが意識しているポイントを

解説していきたいと思います!

 

理論的な部分や、コンディショニングについて書いているのでこちらご参考に⬇️

https://ko-fit.hatenablog.com/entry/2020/02/04/180642

スクワットのポイント編がこちら⬇️

https://ko-fit.hatenablog.com/entry/2020/02/08/091418

 

「疲れが溜まりやすい、なかなか痩せない」とお悩みの女性の方から、

「脚が思うように発達しない」と感じている筋トレ中、上級者の方まで。

脚のトレーニングのポイントを網羅し、最短でゴールに向かいましょう!

それでは以下の内容で本日も進めていきます。

 

  1. レッグプレス
  2. レッグエクステンション
  3. デットリフト

 

1.レッグプレス

①足幅に関して

  • 肩幅➡️中臀筋、大腿筋膜張筋、内転筋をつかう(股関節近辺を刺激)
  • 両足をくっつける➡️外側広筋(脚の外側)

女性などは足幅は肩幅くらい広めにとったほうがヒップアップ等につながり効果的!

②姿勢、視線に関して

◎太腿の前側(大腿四頭筋をターゲットにする場合)

➡️腰幅のスタンスをとり、視線はフットプレート、身体を少し丸める。

骨盤が後傾し膝関節メインでの動作になり前ももを使いやすい

◎太腿の裏側(ハムストリングス、おしり)

➡️腰幅のスタンス、上体はまっすぐ上を向く(顎をあげる)

股関節から動きやすく、もも裏おしりに刺激が入る。足をフットプレートの真ん中より上目に置くことでも、

ハムストリングスを狙うことができる。

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2.レッグエクステンション

メインターゲット:太もも前側(大腿四頭筋

  • 視線はまっすぐ正面もしくは、軽く顎を引く
  • 足首は背屈させて、足の裏を正面に向けるようなイメージをもつ。
  • 股関節の角度が110度がベスト!(マシンにパットを挟んだりして調節する。)

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最後の項目の股関節の角度は非常に重要で、背もたれやシートにぱっどを挟んで

調整する必要があります。鈴木選手は、ノーチラス社のマシンが元々その角度で設計されているので

おすすめとのこと。

 

3.デットリフト

セミナーの質疑応答時間の中で、「デットリフトを行う際に腰を痛めないフォームを教えてください。」

と私が質問させて頂いたところ、なんと個別に教えてもらえることに。

(なんでも言ってみると良いことありますね。笑)

その中で特に印象的だったのがお尻をしっかり上に引き上げること!(骨盤をひきあげる)

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デットリフトでよくある間違いが膝から曲げてしまい、股関節を使えず腰が曲がり痛めてしまうケースが多々あります。

私もフォームを見てもらった際にそれを指摘されました。

ポイントは腰高にお尻を引き上げるイメージでバーの上下運動を行うこと。

  • お尻は上に引き上げるイメージを常に持つ
  • 膝から曲ると腹圧がかからず腰が曲がりやすいので注意

 ➡️バーを下ろす際はお尻を少し後ろに引く(お尻を引き上げたまま)

 

如何だったでしょうか?

記事を読んでくださった方は、今すぐジムにいって是非実践を!

思ってる以上の効果を感じられるはずです。

それではまた👋