社会人1年目筋トレサラリーマンの１日の食事(PFCバランス)

こんにちは。

タイトルの通り、社会人1年目でどんな食事を普段とっているかを皆さんとシェアしたいと思います。

1. １日の食事の時間と内容
2. トータルカロリー
3. サプリメント
4. 意識していること

1.１日の食事の時間と内容

5:30 朝ごはん

鶏肉 200g

卵 2個

ご飯 200g

P50g F14 C 70

7:00〜8:00 トレーニング

8:30 出社前の間食

鶏肉200g

ご飯200g

P40g F1g C70g

12:00 ランチ 

前の食事と同じ内容です。

※仕事のため、試食があったり、頂き物を食べたりもあります。

P40g F1g C70g

 

15:00 おやつ

P 38g F10g C 20g

19:00 夜ご飯

鶏肉200g 

ご飯200g

汁物

卵 1個 

P 50g F 10g C 80g

22:00 夜食 

プロテイン 

P30g

2.トータルカロリー

予定通りにご飯をたべれた日はだいたいこんな感じです。

P300g取れていることになっていますが、実際は200gであったり、250gであったりと日によって変動があります。

トータルカロリーはクリーンバルク期であるため、3000〜3500kcalくらいで考えています。

3.サプリメント

トレーニング中のサプリメントをここでは紹介します。

マルトデキストリン50g

 EAA20g

クレアチン 10g

を取っています。

使っているのは全てマイプロテインです。

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=CLNZ-R1

4.意識していること

とにかくタンパク質を摂取することが第一！

１日に6回くらいに分けて、タンパク質を30〜40g取れるように意識しています。

また、ご飯を作る時間もかかるので、前日の夜もしくは朝にまとめて鶏肉を仕込んでいます。

(これが1番大変…笑)

以上のような食事を普段は取っています。

思うように行く日もあれば、外食が多くコントロールが難しい日もあります。

そんな時は定食屋など肉料理を食べれるとこをなんとなく先輩と選んでランチに行きます。

(会社で筋肉好きキャラになったのがデカイ)

それではまた👋